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腹直肌分离三指做瑜伽能恢复吗 产后10个月,腹直肌分离一指半,对下次怀孕有什么影响呢?

2021-06-17 06:44:11防盗器材
产后大肚子收不回去是腹直肌分离惹的祸,怎样做可以恢复孕前马甲线?您好,我是佳佳妈咪广东,很高兴回答你的问题。我生前126斤,出月子我104斤,我是通过以下几点做到的:1、平时多吃点蔬菜,蔬菜维生素高帮
腹直肌分离三指做瑜伽能恢复吗 产后10个月,腹直肌分离一指半,对下次怀孕有什么影响呢?

产后大肚子收不回去是腹直肌分离惹的祸,怎样做可以恢复孕前马甲线?

您好,我是佳佳妈咪广东,很高兴回答你的问题。我生前126斤,出月子我104斤,我是通过以下几点做到的:

1、平时多吃点蔬菜,蔬菜维生素高帮助消化脂肪;

2、少嗫入油,炒菜少油,不要吃好热量油炸食品;

3、晚班少吃早上、早吃,把晚饭时间提前到6点左右,早吃要消化;

4、运动;产后不适合剧烈运动,那么就饭后散步一小时;

5、喝水,多喝白开水,有助于排便和消化脂肪;

以上是我的回答,希望能给你带来帮助。

产后10个月,腹直肌分离一指半,对下次怀孕有什么影响呢?

产后容易腹直肌分离?

腹直肌属于腹部浅层肌肉,中间为腹白线,从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm,产后则会增至一~两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指,严重分离的人甚至会超过三指,但只要规律运动并搭配物理治疗,通常3~6个月,最慢一年就会恢复正常。孕期肚子大得太快(譬如怀多胞胎)或前后怀孕时间太接近的人,腹白线有可能“回不去”。

腹直肌分离可以做什么运动?

腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练。腹横肌是身体的大腰带,可以集中核心肌群,只要规律收缩,就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练。

产后锻炼腹肌可以做什么运动?

如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛,可以做卷腹运动。卷腹不仅能够锻炼腹部肌群,对强化脊椎的灵活度也很有帮助。不过在做卷腹运动前,最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉。腹肌训练也一样,必须由内而外一层层将地基堆叠起来,上面的大楼才会稳固。

适合做仰卧起坐吗?

首先,对于腹直肌分离、腰酸背痛的人来说,仰卧起坐会让这些症状变得更严重。其次,仰卧起坐是一个很容易做错的运动,当运动方式错误,很容易让脊柱肌群拉伤。除非确定没有腹直肌分离、腰酸背痛等问题,产后体检的时候医生认为没有问题,否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险。

锻炼腹肌时,节奏如何把握?

无论做什么运动,刚开始都应该放慢节奏。等大脑熟悉这个指令,知道如何运用正确肌肉运动,再开始加快速度。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”,通常只有运动老手才做得到,初学者不大可能达到这种等级。所以与其增加运动频率,不如找到对的肌肉集中能量去运动,比较容易达到预定的效果。

怎么吃比较容易练出马甲线?

就一般的观念,要锻炼肌肉、练出线条,做完高强度运动后半小时最好吃1份蛋白质与3份碳水化合物。但就荷尔蒙代谢的观点,体脂率高的人和体脂率低的人对于营养素的分配会有相当大的差异。高体脂的人吃完饭后会将大部分血糖分配给脂肪细胞,少部分血糖分配给肌肉细胞;低体脂的人则会将大部分血糖分配给肌肉细胞,少部分血糖分配给脂肪细胞。正因如此,高体脂的人运动后必须增加蛋白质的摄取,降低碳水化合物的比例,等体脂率逐渐恢复正常才能把蛋白质和碳水化合物的比例调回1:3。

产后锻炼腹肌的常见错误?

运动时呼吸节奏混乱

许多人在做腹部运动时都会憋气,但运动时憋气很危险,也不利肌肉的收缩。此时应该根据肌肉“用力”和“放松”的状态调整呼吸方式。怎么做呢?简单来说就是在吐气时收缩肌肉,吸气时放松肌肉。肌肉在吐气时处于稳定状态,此时做用力的动作比较安全。

反覆练同一区块的肌肉

腹肌由不同肌肉组成。有些人练腹肌只做卷腹和仰卧起坐,但这两种运动只会练到腹直肌,不会练到其他腹肌,长久下来会让腹直肌过度紧绷,其他肌肉失去力量甚至走位。锻炼腹肌时还是要针对所有腹部肌群做全面性的运动。

忽略背部的正常弯曲

坐月子期间久坐、久躺容易造成脊椎和骨盆错位,使脊椎灵活度下降。此时若只顾锻炼腹部肌肉,却没有改善脊椎的灵活度,脊椎错位的症状就会越来越严重。

心理放松

产后想摆脱赘肉,让肉肉消下来甚至练出马甲线,重点在于让腹部脂肪减少。怎么让腹部脂肪减少呢?许多人都以为控制饮食、勤做运动就能消除脂肪,其实不尽然。要让体脂下降,除了少吃多动外,还得配合适当减压。脂肪的增加其实和心理压力也有关系。压力荷尔蒙升高会让皮下脂肪增加,但这些压力脂肪并不会因为运动而减少。正因如此,平常就要找方法释放压力。