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瑜伽鸽子式全套视频 打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鸽子式”,要如何正确练习?

2021-06-14 08:28:55办公设备
打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鸽子式”,要如何正确练习?  做鸽子式需要髋部打开,如果没有打开髋部可以给屁股下面垫上垫子,注意在安全的状态下尝试动作,如有不舒服立即停止。不要勉强  单腿鸽子式怎么做  1.从下犬式开始
瑜伽鸽子式全套视频 打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鸽子式”,要如何正确练习?

打造凹凸有致的好身材,瑜伽“鸽子式”,要如何正确练习?

  做鸽子式需要髋部打开,如果没有打开髋部可以给屁股下面垫上垫子,注意在安全的状态下尝试动作,如有不舒服立即停止。不要勉强

  单腿鸽子式怎么做

  1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

  2.抬起右腿,让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面,右脚放在左膝前面,放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前,姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者,尽可能多地弯曲前膝盖,感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的,以防止刺激关节。

  3.把你的左腿滑到身后。把它拉直,让大腿前侧放在地板上。向后看,确保你的左腿伸直在身后,而不是向一边。确保你的大腿后部向内旋转。把你后脚的五个脚趾全部压在垫子上。

    4.将右臀外侧放低至地面。把右脚跟放在左臀部前面。尽量保持臀部两边的压力相等。

  5把手放在腿的两边。吸气,用指尖向上。试着拉长你的脊柱。拉长下背部,把尾骨向下和向前压。

  6呼气,将上身放在右腿上方。头低一点,让你的臀部舒服,但也能让它们得到深度伸展。把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的长度上。如果柔韧性好的话,手臂向前伸展,双手叠在一起。将头放在双手上,上身放在右腿上。

 

  7保持这个姿势4-5次呼吸。用鼻子吸气和呼气。继续保持两个臀部的压力相等,并向前和向下伸展脊柱。

  8起来,把手放回地板上。吸气,同时小心地将左膝向前滑动。呼气,抬起你的右腿,然后回到下犬式。抬起右腿,放松右臀部的紧张感,呼吸1-2次。

  9.如果你是一个更高阶的瑜伽练习者,可以修改你的姿势。更有经验的瑜伽练习者,或者那些髋部柔韧的人,可以把这个体式加深成后弯。吸气,然后以右侧鸽子式起来。弯曲背部(左)膝盖,然后回到你的左臂。抓住你的左脚踝外侧。弯曲左脚,试着保持两个臀部的重量相等。如果感觉不错,把你的右臂放回去,抓住你的左脚踝内侧。保持姿势4-5次呼吸。继续向后转动肩膀,挺胸向上。慢慢地释放这种变化,把手放在右腿的两侧。在另一边重复这个变化。