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武术太极拳控腿怎么练 太极拳的控腿应该怎么练习呢?

2021-06-14 08:13:15乒乓球
太极拳的控腿应该怎么练习呢?这个问题你还真的问到关键处了。传统武术的控腿就是抻筋,通过“抻筋”再用“压、耗、踢”等训练再进行控腿!并且需要每天坚持,太极拳其实也不例外。通过拉长腿部肌肉和韧带,养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势,以便达到练习太极动作的标准要求,比如左右分脚
武术太极拳控腿怎么练 太极拳的控腿应该怎么练习呢?

太极拳的控腿应该怎么练习呢?

这个问题你还真的问到关键处了。传统武术的控腿就是抻筋,通过“抻筋”再用“压、耗、踢”等训练再进行控腿!并且需要每天坚持,太极拳其实也不例外。通过拉长腿部肌肉和韧带,养成腿部关节直伸的习惯和表现出优美的姿势,以便达到练习太极动作的标准要求,比如左右分脚。控腿和耗腿还可以增加肢体的耐力。主要是对下盘功夫稳定性、及力量提升有很大作用!

我们小时候包括现在训练按照先拉筯、压腿、耗腿然后控腿训练步骤为一组,然后重复,中间不能间断,这样非常有效,不然相隔时间太长,筋又缩回去了!

传统武术的抻筋先通过正压,侧压、后压进行锻炼,就是一条腿伸直脚跟搁放在一定的高度上,然后上身快速前俯压,时间短促,反复前压!然后下步才开始进行耗腿。

那怎么样练习耗腿呢,耗腿和压腿差不多动作,也是先是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后上身前俯保持一定的时间不动。

那么一般保持多久的时间?抻拉多久最有效?有些数据研究 成人到少每单次耗腿时间在20-60秒,而青少年一般每单次耗腿时间在7-15秒最佳,不需要太长。 这样对身体是没有害的,只是把腿内侧的跟腱拉长了,拉的只是韧带,但是要适度。

最后,再给你说一下你关注的控腿训练环节,它必须在前边抻筋、压腿、耗腿和踢腿的基础上再进行控腿,这样效果最有效!

控腿就是一条腿支撑身体的重量,另一条腿抬起,保持正踢、侧踢、侧踹或着类似太极拳中的左右分脚姿势,并且身体要平衡并持续一段时间!

如果你的柔韧性在前面抻筋压腿的基础很好了,可以在保持控腿的姿势上进行负重练习,下面这幅图是李小龙腿法中的负重控腿训练方法。我记的小时个训练时,腿上绑上沙袋,或着把重物比如椅子什么的挂在脚上训练,效果特别好!

手似两扇门,全靠脚打人!腿上的功夫是传统武术中最重要的训练过程,太极拳同样非常讲究下盘功夫,内家拳都要要求“其根在脚,发于腿”,尤其太极拳有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之!

练功需注意事项:

一是控腿前需要热身,把抻筋,压腿、耗腿、踢腿都做好了,再进行控腿训练!

二是年龄问题很重要,青少年没问题,怎么踢压都没问题,对于成年人训练,尤其是没有武术基础的太极拳友来讲,必须循序渐进,万不可强化激烈进行,容易把腿撕裂拉伤,欲速则不达!

三是最主要的就是需长久坚持,不可三天打渔两天晒网,断断续续,这样效果微乎其微。

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