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跑步手臂跟不上 100米短跑胳膊跟不上腿的频率是为什么?

2021-06-25 09:50:55乒乓球
100米短跑胳膊跟不上腿的频率是为什么?第一 你要明确 锻炼这是个慢慢积累的过程,不可能一蹴而就。先说加快腿的频率,方法有很多 比如高抬腿, 个人认为个子矮的人频率快,个子相对较高的频率较慢 但是步幅会增大
跑步手臂跟不上 100米短跑胳膊跟不上腿的频率是为什么?

100米短跑胳膊跟不上腿的频率是为什么?

第一 你要明确 锻炼这是个慢慢积累的过程,不可能一蹴而就。先说加快腿的频率,方法有很多 比如高抬腿, 个人认为个子矮的人频率快,个子相对较高的频率较慢 但是步幅会增大。因人而异。手臂的频率,可以手握哑铃 呈摆臂状,做几组练习,增加肌肉的力量。手臂可以练习站立摆臂动作,1分钟为限腿的只能是高抬腿多做一些了!100米短跑,跨步大才是速度的关键,腿与手臂的频率需要力量,因此你可以多做些力量训练。在你平时练习跑步的时候在腿上和臂上绑上沙袋,时间长了就会加快频率了。台阶快速跑!

为什么短跑选手要上肢肌肉发达,不会增加负重吗?

我们见到的国内、国际所有优秀短跑运动员,包括中国的苏炳添,美国的弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜和卡尔·刘易斯无一例外的都是全身肌肉发达、肌肉线条优美,完美的体型是他们经过长时间的跑步及其它各种徒手和器械训炼锻练而成的。为什么短跑选手要上肢肌肉发达,不会增加负重吗?

我们知道,短跑运动员要求的就是跑步速度要快,速度从何而来?需要由力量,强有力的爆发力带动腿部、核心部位、手臂快速协调配合作战,当中一个环节的力量速度跟不上,就会影响整体跑步频率。所以说,短跑运动员不仅要下肢肌肉发达,核心肌肉群与上肢肌肉同样都要发达。

由此可见,相对于上肢肌肉的发达所引起的负重增加,它在跑步提速中所起到的作用,要远远大于此,可以忽略不计。