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健身太极八段锦各段式口令 八段锦每天练几遍最好?

2021-06-20 18:19:23办公设备
八段锦每天练几遍最好?这个问题我分两个方面回答你:一、八段锦每个动作如何练习(一)“两手托天理三焦”法 直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地
健身太极八段锦各段式口令 八段锦每天练几遍最好?

八段锦每天练几遍最好?

这个问题我分两个方面回答你:

一、八段锦每个动作如何练习

(一)“两手托天理三焦”法 直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法 直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法 直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火 两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

(六)“两手攀足固肾腰”法 直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

(八)“背后七颠百病消”法 直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

每个动作的作用:

“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力”法可激发经气,加强血运,增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。

二、八段锦每天练几次,坚持多久才有效?

(一)八段锦每天练几次

八段锦,一般按照要求有八节,八段并不是就是单纯八个动作,都是连在一起的,它互相联系,一环扣一环的,它是连续的动作来的。如果要注意的话,比如说一般情况下,一节是16次左右,如果按照达到运动量的话呢,如果是刚开始学,可能6次到8次,不一定要到16次。有些可能时间很多的,练到20次,30次都有。运动量要达到,什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出,有汗出很重要,因为现代人的都市人就缺乏出汗,这样的话就要做完,大概都在15分钟到20分钟左右的,做完八段锦,微微有汗出,这是最好的效果。

在时间允许的情况下,一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍,每遍需要将八个动作分别重复6-8遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数,每次练习15-20分钟左右。

注意:对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。

(二)八段锦坚持练习多久才有成效

1个月,前提是你练的正确,这个是动功,是运气,所以你还要首先养气,气不足,你是在做体操。

如果练的正确,一周就会有成效,可是八段锦的核心部分,也就是内功内修部分现在基本没人会了,失传了,所以只能当作一种体操,效果就大打扣了。

1、开始锻炼时,不要拘泥于呼吸的形式,一定要采取自然呼吸。不少初级练习者,过分注重呼吸,反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷,就是过分强调呼吸方式引起的。

2、坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍!练习八段锦,关键的关键是坚持!首先是每天坚持,其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持,就会有效果。

3、出效果,因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道,效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累,何来质的提高?

4、每次练习时,动作一定要到位,思想要集中。开始阶段,要经常对照视频资料,纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时,我也时常脑子开小差,后来找到一个方法:将意念集中在手掌劳宫穴处,坚持一段时间,你的思想就不会散乱。

5、因人而异,结合其他锻炼方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼方式,我坚持了数年。先快走,将身体“打开”,再练八段锦。我一般每天练习二次,一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。

6、锻炼中,呼吸是一大难点。我直到现在,也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成,慢慢来。只要做到自然呼吸,一定会有成效。

至少要练半年才能起效,必须坚持,我胃不舒服开始练八段锦,已经三年半多,练到一年的时候就能治病,但是练和练完全不同,你要在练的时候调动起全身气机,该吐纳的时候吐纳,该气沉丹田的时候要到位,马步弓步的一定要专业,练的时候感觉指尖脚尖酸麻,有一团气顶着,练一次后全身一层黏黏的薄汗,全身都很放松,到了这个程度你就差不多了。

(三)练八段锦后注意事项

不可吸烟、喝酒

练完八段锦后不可吸烟、喝酒,因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快,影响肝、肺功能,达不到强身健体的功效。

不可立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。

不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

不可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。