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养生瑜伽 养生的方法都有哪些?

2021-06-14 07:44:45办公设备
养生的方法都有哪些?其实瑜伽所有的练习都有理疗的效果,很多瑜伽馆在开设的瑜伽课程表上都会有写理疗瑜伽这个课程。一般说明是理疗瑜伽的瑜伽课,相对都较缓慢舒适,有针对性,理疗效果更好,有些瑜伽老师还会借助一些瑜伽小工具来为会员达到一个更好的效果
养生瑜伽 养生的方法都有哪些?

养生的方法都有哪些?

其实瑜伽所有的练习都有理疗的效果,很多瑜伽馆在开设的瑜伽课程表上都会有写理疗瑜伽这个课程。

一般说明是理疗瑜伽的瑜伽课,相对都较缓慢舒适,有针对性,理疗效果更好,有些瑜伽老师还会借助一些瑜伽小工具来为会员达到一个更好的效果。

所以理疗瑜伽,一般每节课老师针对的点不一样,或者是针对肩颈,或者是针对骨盆,或者针对腿臀等,这个要看当节课的注重点。

当然,有些瑜伽馆的课程会分比较细,也是根据客户群来,像有些上班族比较多的地方,很多瑜伽馆会单独开设一个“肩颈理疗”的课程,有些小区妈妈比较多的地方,很多瑜伽馆会单独开设一个“骨盆保养”、“卵巢保养”的课程。

不过现在肩颈、盆底修复激活,是大部分人都需要的,所以,现在的瑜伽馆基本都会有这些课程的。

以上说的是大课,在私教课程中,像这类理疗瑜伽,老师除了会用上瑜伽小工具,还会用上手法,达到一个放松、强化、稳定的效果。这样的老师,在瑜伽界,比较专业都称为康复理疗师,因为这些不仅仅停留在瑜伽体式上。

瑜伽是什么?

1. 吃得好:营养均衡吃饭七分饱

营养医师介绍,一般说来,每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康,饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则,尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少,所需的能量也少,吃饭只需吃七分饱就好,太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急,细嚼慢咽,少吃煎、炸、烤的食物。

此外,老年人还可以少食多餐。

2. 拉得爽:中老年人便秘别小瞧

日常生活中,有很多老年人深受便秘困扰,而相对于年轻人,便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒,便秘不仅会引起痔疮,对老年人来说,排便时用力过猛,或者叠加疼痛刺激,很容易引起血压飙升,甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出,早上起床后可以在厕所蹲一会,有意识培养排便生物钟,有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式,还是无法缓解便秘症状,或每次大便都要用力解出的话,就要及时就诊了。

3. 睡得香:根据季节变换作息

很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说,最好要季节规律调整我们的作息。简单的说,就是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。

·秋天应适当早睡,但早上还得早起。

·冬天要早睡迟起,尤其是老年人。另外,冬天阳气衰减,一般不提倡早起到户外晨练。

另外,刚睡醒不要马上起身,最好在床上先躺一会儿,让四肢和各关节伸展开,起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰,做一些热身小动作。

4. 想得开:别为了琐事斤斤计较

有些人到了年纪大以后,常常胡思乱想,为小事焦虑紧张,甚至怨气多多。

专家建议,老人要学会放平心态,对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好,比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等,有烦恼一定要多向家人倾诉。