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拉伸过后小腿酸胀还可以跑步吗 为什么跑步过后大小腿肌肉酸痛,几天都不好?

2021-06-15 01:38:52防盗器材
为什么跑步过后大小腿肌肉酸痛,几天都不好?跑完步怎么拉伸瘦腿?跑完步后的拉伸活动,有助于提高跑步的效果,包括塑造完美肌肉线条等。跑步后的拉伸活动,可以促使跑步时肌肉产生的乳酸排泄掉,缓解肌肉酸痛,可以促进血液循环,放松跑步后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬,也可以增加腿部等部位的柔韧性和协调性
拉伸过后小腿酸胀还可以跑步吗 为什么跑步过后大小腿肌肉酸痛,几天都不好?

为什么跑步过后大小腿肌肉酸痛,几天都不好?

跑完步怎么拉伸瘦腿?跑完步后的拉伸活动,有助于提高跑步的效果,包括塑造完美肌肉线条等。

跑步后的拉伸活动,可以促使跑步时肌肉产生的乳酸排泄掉,缓解肌肉酸痛,可以促进血液循环,放松跑步后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬,也可以增加腿部等部位的柔韧性和协调性。

跑步后的拉伸活动,是以下肢部位为主,同时兼顾躯干和上肢,诸如髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等;拉伸以相应部位适度紧张或者轻微酸痛为止。

每个动作的拉伸时间应在30秒左右,最长不要超过60秒,整体的拉伸时间一般在10-20分钟。以下是跑步后拉伸的一些动作示范图片(来自网络),仅供参考 ----