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夏天跑步缺氧 高温天可以跑步健身吗?

2021-06-17 06:54:55办公设备
高温天可以跑步健身吗?高温天可以跑步健身吗?当然可以。老祖宗们早就留下了”冬练三九、夏练三伏“的古训。所以,别犹豫,高温天可以跑步,可以健身,可以参加你喜爱的各种运动。不过注意哦,御行君可没说让你在艳阳高照的时候,在太阳底下跑步
夏天跑步缺氧 高温天可以跑步健身吗?

高温天可以跑步健身吗?

高温天可以跑步健身吗?当然可以。老祖宗们早就留下了”冬练三九、夏练三伏“的古训。所以,别犹豫,高温天可以跑步,可以健身,可以参加你喜爱的各种运动。不过注意哦,御行君可没说让你在艳阳高照的时候,在太阳底下跑步。高温天健身,有讲究!要注意哪些方面的问题呢?

注意事项1:避开一天中的高温时段,尤其是户外运动

如果在有空调的室内场地锻炼,也就无所谓室外的高温了,找一个自己认为合适的时间去训练就行了。但如果你准备在高温日进行户外跑,那么一定要避开一天中的高温时段,一般是早上10点至下午3点。御行君的建议是,最后安排在清晨或者晚上。

大致上,人体在环境温度33摄氏度以下时,运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度,就会出现散热困难,令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状,当然运动能力也会随之下降。注意哦,环境温度并不是天气预报告诉你的温度。当你大中午在马路上时,那时候的地面环境温度可能高达四五十度,完全不适合跑步锻炼。中国气象局官方网站在一篇科普文章中说,有人用温度计测量了高温日阳光直射下的柏油马路地面温度,竟然高达70至90度。

另外在湿度较大时,也不宜进行像跑步这样激烈的户外运动。比如处于江南一带的黄梅季节时,往往环境湿度很高,虽然气温并不一定高,仍会让人感觉闷热不堪,而且还往往伴有低气压和低风速。这种户外环境下跑步,汗水会滞留在皮肤表面,严重影响散热,也不宜进行户外跑步。

注意事项2:及时补水,少量多次

运动时大量出汗,尤其是夏天,因而更容易口渴,所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“,即在运动前中后都要及时补水,次数可以多一些,但每次小喝几口就行了,不要牛饮。现在一些健身房里也提供了自助饮水机,它的设计可以避免运动者大量喝水,也是基于”多次少量“的考虑。因为一次性大量喝水,会严重增加心脏负担。也不建议喝什么运动饮料,普通的白开水或矿泉水就行了,可以少量加点盐。

还要注意的事,别图一时痛快,在运动过程中或运动结束后,喝过冷的饮料,比如冰镇的或刚从冷柜中取出的饮料。

注意事项3:别在运动结束后立即冲凉

冬天可能不太会有立即冲凉的情况,但夏天一练完去冲凉的却大有人在。刚运动后,全身毛孔打开的身体,如果突然受到凉水刺激,很容易让人感冒。应该在运动后,先做放松和整理运动,然后休息一会儿。衣服如果太湿了,应该脱掉,用干毛巾将身上的汗擦去。待身体基本平静下来后,再用适宜温度的水洗澡。注意,运动后长时间泡在热水里,虽然可能让人感觉舒服,但也有可能进一步导致肌肉和关节出现炎症,并且延长恢复时间,以及加重脱水现象。

不过,有一些长跑爱好者喜欢采用跑后冰浴的方式来缓解大运动跑步锻炼后的疲劳感和痛苦感,以便更好地恢复运动能力。2007年的一项研究说,这种冰浴的方式可以减缓90分钟长跑后引发的身体疼痛和肌肉损伤。实际上,冰浴只是水温较低(10至15度),而不是真的0度的冷水。

提示:想尝试冰浴的朋友应查阅相关的专业资料,而不要自行胡乱试验,避免感冒生病。

注意事项4:采用适合自己的锻炼方式

实际上由于高温的影响,健身者们完全没必要死盯着跑步这一项运动,比如将户外跑改到室内的跑步机。如果是健身房的会员,还可以参加有氧操、动感单车、划船机、游泳等有氧运动,完全不受高温天气的影响。

另外,老年人由于身体机能弱,调节能力差,因此在夏天,特别是高温热,应避免户外活动,千万别”夏练三伏“。炎热的天气对于老年人来说,运动风险很高。御行君建议爱运动的老人,可以在夏天到健身房去参加一些力所能及的体育锻炼,或者以打坐等静态的养生方式渡过夏季。

夏季高温日只要做到避开高温时段锻炼,预防因高温可能导致的运动中和运动后的各种风险,就能顺利、完全地完成夏天的锻炼,秋天就可以看到训练的果实了!