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起负重哑铃耸肩视频 杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好?

2021-06-16 18:16:30乒乓球
杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好?杠铃耸肩和哑铃耸肩的目的都主要为了练肩胛提肌和斜方肌。斜方肌是人体肌肉很重要的一个部分,是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一块肌群,它在背后呈菱形,所以刺激这个肌群用杠铃和哑铃来负重提拉练习都可以,但功能和侧重又有些不同,下面进行比较:一.杠铃耸肩杠铃耸肩有两种姿态,即杠铃身前提拉和杠铃身后提拉
起负重哑铃耸肩视频 杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好?

杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好?

杠铃耸肩和哑铃耸肩的目的都主要为了练肩胛提肌和斜方肌。

斜方肌是人体肌肉很重要的一个部分,是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一块肌群,它在背后呈菱形,所以刺激这个肌群用杠铃和哑铃来负重提拉练习都可以,但功能和侧重又有些不同,下面进行比较:

一.杠铃耸肩

杠铃耸肩有两种姿态,即杠铃身前提拉和杠铃身后提拉。

采用杠铃身前提拉的姿势:为了拉起杠铃,你的肩膀会略微前倾,因而更多的让斜方肌上部参与发力,同时参与发力的还有前锯肌;

采用杠铃身后提拉的姿势:你的肩膀在向上耸的同时还会略微向后倾,从而让斜方肌的上部和中部同时参与发力,但又因为这种姿势,你的动作范围会受到限制,能做起的重量也会影响,难度大于身前的姿势。

用杠铃耸肩会比较集中地锻炼到了斜方肌,但同时它也会练到你的菱形肌。斜方肌是从脊髓上部到中背部-下背部的肌肉(特别是用身后姿势时),它的主要作用是肩胛骨的提拉。另外菱形肌也会被这个动作所激活,这块肌肉主要的作用是肩膀和脊柱之间的联合协调。在做杠铃耸肩这个动作的同时,也能够激活我们的肱二头肌、前锯肌等等。

二.哑铃耸肩

哑铃耸肩是两手各握哑铃垂于大腿外侧,双肩用力向上耸起至最高点,斜方肌顶峰收缩后稍停,再缓慢还原。它主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌,使背部肌肉群协调发展,打造更强壮的肩部。这些和杠铃耸肩的功效差不多,哑铃相对杠铃较轻,所以练习时也更灵活,由于握铃在两侧,受用力位置的关系,他也能兼顾对三角肌、特别是对颈椎处肌肉群的刺激,可以很好地保护颈椎关节,有效避免劳损;但由于哑铃轻,对斜方肌和菱形肌的打造完美的力度不如杠铃。

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