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女生健身房背部练习 女性健身房怎么练背肌?

2021-06-16 08:23:11墙顶饰材
女性健身房怎么练背肌?能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望,掌握一下这三个招数,并且加以认真的练习,就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾。第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条,对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用
女生健身房背部练习 女性健身房怎么练背肌?

女性健身房怎么练背肌?

能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望,掌握一下这三个招数,并且加以认真的练习,就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾。

第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条,对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美,不仅要收腹,更要提臀,这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部,还能够收紧臀部缩小腰围,每天至少要练习半个小时,中间可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械,在练习这个动作的时候,要保持坐姿的端正,上身一定要挺直,挺胸抬头收腹,然后伸出手臂,用力的来拉上面的拉力器,这个动作能够很好的甩掉背部赘肉,十个为一组,4到6组即可。

第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开,与肩膀同宽,然后我们的手臂要向上抬,然后要尽可能的往上挺,手臂支撑住身体,按照一定的组数来做,每天坚持做4到6组。

背本来就厚的女生在健身房练背部肌肉会不会更厚?

首先,要看你的训练目标,或者说正确的做好你的训练目标。如果是减脂的,那么你的背只会越来越薄。

原因有二:一,减脂是能量赤字,本就不容易长肌肉,就算是新手期的女生,抗阻训练是为了保留住肌肉。二,大部分女生的背后大多还是脂肪造成的,而且脂肪的体积和相同重量肌肉比是3:2,减去脂肪,怎么会变厚呢。

就算有一些天赋异禀的女生害怕练出太大的后背肌肉,这里有两条建议。

第一,我们所说减脂啊。运动只是其中一方面,控制饮食是另一方面,要保证你摄入的能量小于消耗的能量,这才是减脂最主要的原理。

第二,可以进行高次数的力量训练。这样的抗阻训练,有助于肌肉耐力的增长,也是我们通常说的有助于红肌生长(耐力肌群)。

第三,训练完进行充分的拉伸,拉伸可以让我们的肌纤维更修长。